Физические упражнения служат нашему здоровью. Они поддерживают лечение многих заболеваний, включая диабет. Однако следует помнить, что в случае диабетиков физическая активность должна коррелировать с правильной диетой, более частыми измерениями глюкозы и корректировкой дозы инсулина в соответствии с запланированной интенсивностью физических упражнений.
Частые тренировки улучшают наше самочувствие, физическую форму и общее состояние тела. Это позволяет оксигенации отдельных органов и ускоряет процесс обмена веществ. Что важно для диабетиков — работа мышц повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Регулярно выполняемые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии и позволяют людям с избыточным весом или ожирением терять вес. Только полчаса умеренных тренировок три раза в неделю позволяет сжигать около 1000-1300 ккал.
Давно известно, что наиболее важными в профилактике и лечении диабета являются правильное питание и регулярные физические упражнения. Минимальной метаболически эффективной дозой физической нагрузки считается физическая нагрузка, позволяющая сжигать не менее 1000 ккал в неделю. После 3-6 месяцев регулярных тренировок можно ожидать заметных эффектов систематических упражнений, таких как снижение веса или улучшение липидов.
ДИАБЕТИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Для диабетиков наиболее важным является выбор таких форм активности, которые будут хорошо переноситься организмом и не будут представлять угрозу для здоровья. Специалисты рекомендуют прежде всего: ходьбу, в том числе нордическую ходьбу (хождение на палках), катание на велосипеде, плавание, спокойный танец, ежедневную гимнастику, катание на коньках и волейбол.
Пожилые диабетики с диабетом 2 типа, пациенты с ожирением и все пациенты, получающие инсулин, должны ходить по 30 минут даже ежедневно (рекомендация Польской диабетической ассоциации). Врачи не советуют диабетикам практиковать так называемые статическое усилие и напряжение мышц верхней части тела, например, гребля, бокс или бодибилдинг. Прыжки с парашютом, пилотирование, альпинизм или дайвинг также опасны для диабетиков. В случае диабетиков решение заняться соревновательным спортом принимается врачом.
Интенсивность усилий
Умеренное усилие идеально подходит для диабетиков. Интенсивные физические нагрузки строго запрещены, если уровень глюкозы в крови превышает 250-300 мг / дл, и не имеет значения, что пациент чувствует себя хорошо. Уровень сахара в крови лучше всего тестировать до, во время и после тренировок, особенно когда мы начинаем тренировку или меняем тип упражнений.
Стоит помнить, что низкий уровень глюкозы в крови может появиться даже через несколько часов после тренировки. Непосредственно перед тренировкой его концентрация должна составлять от 6 до 12 ммоль / л (примерно от 110 до 210 мг / дл). Если оно выше, лучше пойти на небольшую прогулку — нашему организму не хватает инсулина, а физические упражнения могут привести к повышению уровня глюкозы и появлению ацетона в моче. В случае интенсивных и длительных упражнений может возникнуть необходимость уменьшить дозу инсулина (на 20-50%), действуя во время и после тренировки.
Гликемический контроль перед сном после тренировки также чрезвычайно важен. Если доза инсулина не была уменьшена и гликемия ниже 10-12 ммоль / л (приблизительно 180-210 мг / дл), то следует употреблять пищу, полную углеводов (например, хлеб, фрукты).
Это предотвратит гипогликемию ночью.
У вас есть диабет? Помните, что вам нужно соблюдать осторожность не только при планировании тренировок, но и, например, весенних работ на участке. Не усердно копайте кровати, если вы не измерили уровень сахара в крови, не завтракали и не принимали инсулин. Не забывайте всегда иметь при себе диабетика.
Даже при правильном лечении, так называемый сахарный диабет, могут быть эпизоды гипогликемии, то есть гипогликемии, например, после более чем обычной физической нагрузки. Когда уровень сахара в крови падает, с каждой минутой тебе становится хуже. Пациент засыпает на долю секунды, но может также внезапно потерять сознание.
Советы для диабетиков
- После длительных интенсивных упражнений риск развития гипогликемии может сохраняться до 48 часов.
- Если мы чувствуем чрезмерную усталость (например, мы начинаем чрезмерно потеть), абсолютно необходимо замедлить темп физических упражнений.
- У диабетика на тренировке не должно быть высокого пульса — для его вычисления возраст пациента следует вычесть из 170. В результате вы получите целевой предел частоты пульса во время тренировки.
- Особенно в пожилом возрасте коронарные артерии должны быть исследованы до первых попыток физических упражнений и исключения ретинопатии, нефропатии и невропатии.
- Во время тренировок мы всегда должны обращать внимание на первые признаки гипогликемии: сонливость, головокружение, боль в животе, мышечный тремор, слабость, ускорение пульса. Это должно быть исправлено быстро, например, с едой или подслащенным напитком.
- Дополнительная порция углеводов необходима, если уровень глюкозы в крови ниже 90 мг / дл перед тренировкой.
Что должен помнить диабетик при планировании упражнений?
- Возьмите так называемый инструмент диабетика, то есть ручка инсулина, браслет или удостоверение личности с информацией о болезни, глюкометр и тест-полоски.
- Не начинайте физическую активность (особенно по утрам), пока не измерите уровень глюкозы в крови, не примите инсулин и не позавтракайте. Если у вас все еще слишком мало времени, попросите у своего врача аналог инсулина, который начнет работать сразу после инъекции.
- Если уровень глюкозы в крови ниже 90 мг / дл, обязательно съешьте что-нибудь. Не выходите из дома без бутербродов или конфет на дороге.
