Владельцы кошек и собак наверняка замечали, что их питомцы время от времени останавливаются. Они делают это для поддержания хорошей гибкости и подвижности фасции. Многие системы работы с телом, такие как йога, используют растяжение целых миофасциальных связей, а не только отдельных мышц, как это имеет место в традиционном фитнесе. Почему?
До сих пор мало было известно о фасции — гибкой оболочке мышц и костей. Тем не менее, несколько новаторских исследований показали, что это может быть крупнейшим неиспользованным источником в организме, который позволяет улучшить работу мышц и предотвратить травмы. Очарование фасции в 21 веке связано с тем, что она слишком тонкая, чтобы ее можно было изучить заранее — без использования электронных микроскопов и других современных устройств. измерение. До недавнего времени роль фасции сводилась к простой «упаковке» мышц и внутренних органов. Однако оказалось, что это крайне важно для поддержания полноценной работоспособности организма. Фасция — это повсеместная ткань, которая окружает каждый нерв, каждую вену и артерию, каждый внутренний орган.
Живая ткань
Фасция — это орган чувств, заряженный нервными окончаниями, что означает, что он реагирует на окружающую среду. По словам исследователей, каждое наше движение — это физический эксперимент. Если эксперимент удастся и, например, вы можете сбросить свитер, наклонив голову, — это станет привычкой, и все эти маленькие привычки будут накапливаться и отражаться в позе нашего тела. Одним словом, фасциальная деятельность настолько глубоко укоренилась в наших движениях, что друзья могут сразу же узнать нас издалека. Фундаментальные изменения в этой модели движения довольно маловероятны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Единственный способ проверить, основано ли движение на естественной структуре вашего тела, — это убедиться, что дети делают это спонтанно. Прыжки, прыжки, прыжки — это все энергия, поступающая из фасции, а не мышцы. Неудивительно, что боксеры проводят много времени, занимаясь скакалкой. Если они научатся правильно прыгать, они сделают это практически без мускулов.
Лицевая панель на практике
Как использовать знания о фасции на практике, чтобы быть здоровее, эффективнее и сильнее? Вот несколько советов и упражнений.
Большинство из нас работают за столом, поэтому то, как вы сидите, больше влияет на вашу осанку, чем на ваше положение. Через некоторое время соединительная ткань привыкает к небрежной позе, делая ее естественным положением. Это приводит к появлению болей в пояснице и шее, вялой груди и увеличению восприимчивости плеча к травмам.
СОВЕТЫ: • Сядьте прямо, как можете. Проверьте, не скользите ли вы по стулу. • Вытяните грудь вперед и вытяните руки вниз и назад. • укрепить организм. Напрягите мышцы живота, как если бы вы получили удар, но дышите нормально.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и шагните левой ногой вперед. Держа тело прямо, согните левое колено и опускайте тело до тех пор, пока нога не согнется на 90 градусов, а правое колено не коснется земли. Остановитесь и стабилизируйте позу, затем оттолкните левую пятку от земли и вернитесь в положение стоя. Когда вы встаете, крепко сжимайте кулаки и стягивайте ягодицы. Встаньте прямо и удерживайте это положение до тех пор, пока не начнете считать до 5. Повторите упражнение на обеих ногах.
— Возьмите штангу двумя руками так, чтобы она находилась вертикально под подбородком (как если бы вы держали тяжелую чашку). Стоя, расставив ноги на ширине плеч и перенеся вес на пятки, энергично опускайтесь до полного приседания. Не останавливаясь и расслабляясь, подпрыгните, как будто вы взрываетесь.
— Возьмитесь за ручку за ручку, раскинув руки на ширину рук. Вешая руки прямо и напрягая мышцы спины, подтянись, шипя. Сдвиньте свое горло вперед, чтобы оно стояло рядом с палкой. Когда вы опускаетесь, представьте, что вы опускаетесь.
— Овладей искусством скакалки без прыжков. Другими словами, увеличьте эластичность своих икр, ступней и лодыжек. Поворачивая скакалку назад, вы также балансируете руки, открываете грудь и вытягиваете позвоночник, что помогает расслабить фасцию.
Томаш Пиойда сдал специализированный экзамен в 2018 году и присоединился к группе физиотерапевтов CM Salus. Мы рекомендуем вам воспользоваться советом и помощью нашего нового специалиста, который занимается всеми видами боли, в основном связанной с костно-мышечной системой (особенно миофасциальной системой) — от затылка до ступней. С такими проблемами, как боль в спине, теннис или локоть игрока в гольф, головные боли, проблемы с суставами, пяточные шпоры, для достижения наилучшего терапевтического эффекта применяются различные проверенные методы.
В рамках физиотерапевтических консультаций он использует свои знания, в том числе для функциональной диагностики пациентов, квалификации и планирования кинезитерапии, физиотерапевтических и массажных процедур, выбора соответствующих лекарственных и реабилитационных продуктов, вынесения заключений и постановлений относительно состояния пациентов, проходящих физиотерапию и хода лечебного процесса, а также обучения пациентов в области профилактики и аутотерапии.
